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我们一起战“疫”| 职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带(十)

发布时间:2020-04-30

我们一起战“疫”| 职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带(十)

 
  为贯彻落实“外方输入、内防反弹”的疫情防控与要求,减少人员流动和聚集给疫情防控带来的风险,切实保护好人民群众生命安全和身体健康,今后一段时间内,马拉松等大型活动、正规的买球赛事等人群聚集性活动暂不恢复。
  不过在此期间,我们可以通过锻炼强化个人体能,加强体能储备,为它日走向赛场做好准备。
  今天,为大家带来职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带第十节,教你如何用弹力带锻炼肱三头肌的方法——弹力带颈后臂屈伸。
  很多人在进行手臂锻炼时,都比较注重对“肱二头肌”的锻炼,而容易忽视对“肱三头肌”的锻炼,弹力带颈后臂屈伸则主要是锻炼我们的“肱三头肌”,既可以强化我们的手臂力量,也  可以塑造优美的手臂线条,尤其是很多女性比较头疼的“拜拜袖”,可以通过这个训练动作得到明显改善。
  本次训练视频依旧是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会正规的买球指导员马兰兰录制的,跟着练起来吧~
 
限宽:


 
  锻炼肱三头肌的力量和耐力
1、双脚分开与肩同宽,脚尖略向外展,身体直立,膝关节伸直或微屈;
2、左侧手臂肘关节屈90度或略小于90度在颈后握住弹力带一端,右侧手臂屈肘在臀部上方握住弹力带不动,弹力带保持一定张力;
3、收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直;
4、左手臂向上伸臂至肘关节伸直或微屈,不要过伸。这个过程呼气,用2~4秒的时间;
5、向下还原至起始位置,这个过程吸气,用2~4秒的时间。
  (注:右侧练习与左侧相同)
 
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