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我们一起战“疫” | 职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带(十一)

发布时间:2020-04-30

我们一起战“疫” | 职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带(十一)

 
随着弹力带动作的不断学习,相信大家已经认识到弹力带的强大功能。今天,继续为大家带来职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带第11节——弹力带坐姿划船(垫上),可以有效地锻炼我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后部、肱二头肌的力量和耐力。
练背,男士能够彰显力量感,女性突显背部的线条美感。但是背部肌肉的锻炼并不是很容易,今天为大家推荐的弹力带坐姿划船,却是简单有效,既然还不能走向赛场,那就让我们继续在家练起来吧。
我们一起战“疫” | 职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带(十一)
  本次训练视频依旧是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会正规的买球指导员马兰兰录制的
 

11
 

  弹力带坐姿划船动作技术
  锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后部、肱二头肌的力量和耐力
  1、坐在垫子上,双腿前伸,膝关节微屈。
  2、双手握住弹力带,将弹力带绕过双脚,双臂肘关节伸直,弹力带保持一定的张力。上体与地面垂直,收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。
  3、双臂贴近躯干两侧将弹力带向后拉至双手在腹部两侧,两肩胛骨后缩夹紧,这个过程呼气,用2~4秒的时间。
  4、向前还原至双臂肘关节伸直但不要过伸,这个过程吸气,用2~4秒的时间。
  5、在练习过程中,不要含胸弓背,躯干不要借力摆动过大。
 
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