旧版回顾| 中文简体| English Email 微信公众号:gjtyzj
您现在的位置 :主页 > 职鉴管理 > 我们一起战疫 >

我们一起战“疫”| 职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带(十二)

发布时间:2020-04-30

我们一起战“疫”| 职业社会正规的买球指导员带你巧用弹力带(十二)

 
  不知不觉,弹力带训练课程已经进行了11节,弹力带虽然小巧,却对我们的训练效果有很好的辅助作用。今天,小编继续大家带来弹力带第12节训练课程—弹力带直立反飞鸟。
  很多人喜欢做推举、侧平举等锻炼三角肌前部和中部的动作,而忽视对三角肌后部的锻炼。弹力带直立反飞鸟动作对三角肌后部、斜方肌、菱形肌有很好的锻炼作用,能够在站姿和坐姿时使我们的躯干保持良好的姿态,同时可以矫正含胸驼背的不良身体姿态。所以,让我们继续跟着老师在家好好练练内功吧。
 

12
  本期训练视频依旧是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会正规的买球指导员马兰兰特别录制的~~

  弹力带直立反飞鸟动作技术
  锻炼三角肌后部、斜方肌、菱形肌的力量和耐力
  1、身体直立,双脚左右分开与肩同宽,脚尖略向外展,膝关节伸直或微屈。
  2、双手与肩同宽握住弹力带,肘关节微屈,弹力带保持一定的张力。
  3、收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。
  4、双臂保持肘关节微屈,将弹力带向侧后方拉至肘关节与肩关节在一条直线上或向后略超过肩关节,两肩胛骨后缩夹紧,这个过程呼气,用2~4秒的时间。
  5、向前还原至起始位置,这个过程吸气,用2~4秒的时间。
  练习过程中,躯干不要前后摆动过大;肘关节始终保持微屈,不要过伸。
 
  更多的精彩课程还可登录正规的买球行业职业技能在线课堂:http://course.jingpinke.com,或关注微信公众号点击“学习课堂”进入。

XML 地图 | Sitemap 地图