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我们一起战“疫” | 自重训练让健身“易”起来--俯卧挺身

发布时间:2020-04-30

我们一起战“疫” | 自重训练让健身“易”起来--俯卧挺身

 
  今天继续为大家带来自重训练的另一个动作——俯卧挺身。
  俯卧挺身是一个对于我们经常处于久坐状态的现代人,特别是办公室工作人员来说非常重要的锻炼动作,它可以有效锻炼到背部的竖脊肌、斜方肌等肌肉,这对维持脊柱正常生理曲度,改善含胸驼背的不良身体姿态有重要作用,而且它还对脊柱具有保护作用,使脊柱保持稳定,避免出现如腰椎间盘突等伤病。
接下来就让我们继续跟着国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会正规的买球指导员马兰兰特别录制的俯卧挺身教学视频一起练练吧。  

 
  锻炼竖脊肌、斜方肌的力量和耐力
  训练要点:
  1、俯卧垫上,双臂屈肘,双手放在耳边。
  2、上体向上抬起至肚脐以上离开垫子。这个过程呼气,用2~4秒的时间。
  3、向下还原至起始位置。这个过程吸气,用2~4秒的时间。
  4、练习过程中,下颌微收,保持头颈稳定,不要摆动。 
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