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我们一起战“疫” | 自重训练让健身“易”起来--后剪蹲

发布时间:2020-05-06
  随着疫情的控制,很多人都开始进行室外锻炼,越来越多的人开始恢复户外跑步运动,公园里、马路上,虽然大家都还带着口罩,但是很多人已经走出家门,走向户外,一切都正在恢复中……
 
  虽然户外健身正在逐步恢复,但为了进一步巩固,大型户外活动仍暂停,我们一起战“疫”系列健身视频就是为大家提供——室内健身教学。
今天我们继续带来自重训练动作——后剪蹲,这个动作和几天前推送的“前剪蹲”的训练效果相似,主要是锻炼我们的臀部和腿部肌肉,强化腿部力量,这对于爱跑步的选手是一个非常有用的动作。
  好了,跟着练起来吧~~
 
 
  本期视频仍是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会正规的买球指导员马兰兰特别录制的~~
  后剪蹲动作要领
  锻炼臀大肌、股四头肌的力量和耐力
  1.身体直立,双脚左右距离与髋部同宽,膝关节伸直或微屈。
  2.收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。
  3.右腿向后迈一大步,双脚脚尖向前,左腿下蹲至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚尖,右腿的膝关节自然屈膝不要触及地面,上体与地面垂直。这个过程吸气,用2~4秒的时间。
  4.左腿蹬伸至膝关节伸直或微屈,但不要过伸,右腿收回至起始位置,这个过程呼气,用2~4秒的时间。
  换另一侧做相同动作,左右交替完成。练习过程中,不要弓背或躯干过于前倾。
 
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