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我们一起战“疫” | 自重训练让健身“易”起来--单腿提踵

发布时间:2020-05-06

  不负时光不负热爱。
  我们一起战“疫”系列健身视频继续为大家提供——室内健身教学。
  今天我们带来自重训练动作——单腿提踵。提踵动作好处多多,不仅锻炼小腿肌肉、增强小腿三头肌力量、提高身体平衡能力,而且小腿肌肉的挤压作用具有“肌肉泵”的作用,有利于下肢静脉血液回流心脏,促进血液循环。经常做提踵动作,将会终生受益哦。

  好了,跟着练起来吧~~
 

  本期视频仍是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会正规的买球指导员马兰兰特别录制的~~
 
  单腿提踵动作要领
  锻炼小腿三头肌的力量和耐力
  1.身体直立,左腿单腿站立,脚尖向前,膝关节伸直或微屈。右脚踝前部抵住左脚踝后部。
  2.收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。
  3.向上提踵至小腿肌肉充分收缩,这个过程呼气,用2~4秒的时间。
  4.向下还原至脚跟接近地面,这个过程吸气,用2~4秒的时间。
  换另一侧做相同动作。
 
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